« 17 »  02  20 15 г.




Спортивные проблемы тренировок

ПРОБЛЕМА СООТНОШЕНИЯ НАГРУЗКИ И ОТДЫХА В МЕЗОЦИКЛАХ ТРЕНИРОВКИ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ СПОРТСМЕНОВ ПРОБЛЕМА СООТНОШЕНИЯ НАГРУЗКИ И ОТДЫХА В МЕЗОЦИКЛАХ ТРЕНИРОВКИ КВАЛИФИЦИРОВАННЫХ СПОРТСМЕНОВ Вовк, кафедра теории и методики физического воспитания Необходимым условием рационально организованного тренировочного процесса спортивные проблемы тренировок точное дозирование нагрузки и отдыха. Данное положение предопределяет необходимость планирования восстановительных фаз, фаз отдыха в структуре тренировочного процесса так же, как и сами тренировочные воздействия. Одна из проблем, которая в этом случае встает перед специалистами - это проблема соотношения нагрузки и отдыха. Особенно остро эта проблема проявляется при построении мезоциклов тренировки квалифицированных спортсменов, в условиях значительно возросшего количества тренировочных занятий, когда интервалы отдыха определяются не отдельной нагрузкой, а суммарным следовым эффектом всех тренировочных нагрузок, применяемых на протяжении достаточно длительного времени. Изучая данную проблему, мы обратили внимание на такие случаи в спортивной практике, когда относительно продолжительные 2 - 3 недельные перерывы в тренировках не только не сказывались отрицательно на результатах спортсменов, но более того - способствовали их росту. Неординарность всех этих случаев заключается в том, что спортсмены улучшали свои результаты после перерывов вызванных травмами, болезнями. Собранный к настоящему времени на примерах многих видов спорта значительный статистический материал, позволяет рассматривать такие перерывы не как своего рода феномен, а как определенную тенденцию. В спортивные проблемы тренировок наиболее типичного случая можно привести спортивные проблемы тренировок когда бегун на 110 метров с барьерами сразу же после 18 - дневного перерыва, вызванного травмой, превысил свой результат показанный перед травмой, и в последовавшей затем серии соревнований демонстрировал стабильные результаты, без какой бы то ни было тенденции к регрессу. В зависимости от характера травм и специфики заболеваний встречается различный по продолжительности перерыв в тренировках, когда спортсмен вынужден не тренироваться, и таким образом спортивные проблемы тренировок. Однако как показали результаты исследования, продолжительность такого отдыха от нагрузок не сопровождающаяся кардинальным падением уровня тренированности в среднем составляет две - три недели. Спортивные проблемы тренировок применение максимальных нагрузок как правило, не позже чем через 5 недель приводило к вынужденному перерыву в тренировке. Однако едва ли улучшение спортивные проблемы тренировок результата или сохранения его уровня при спортивные проблемы тренировок систематических тренировок правомерно рассматривать как следствие болезни или травмы. Болезнь или травма спортивные проблемы тренировок с убыванием двигательной активности, вынужденным отдыхом, а это зачастую выражается улучшением результативности. То есть не болезнь, а спортивные проблемы тренировок положительно влияет на спортивный результат. Это вполне объяснимо так как часто травмы и болезни являются своеобразной повышенной "ценой" адаптации 4,5 и закономерным итогом "перегрузки", особенно если организм подвергался ей в течении достаточно длительного времени. Поэтому степень напряжения и утомления адаптационных механизмов, вызванная длительной кумуляцией эффектов нагрузок, вероятно, такова, что даже болезнь и постельный режим спортивные проблемы тренировок способны вызвать детренированности. Для изучения воздействия длительного кумулятивного эффекта нагрузок на организм спортсменов и продолжительности восстановления после таких нагрузок нами совместно с биологами лаборатория Некрасова был проведен эксперимент с использованием биопсии и нейроэндокринных методик. Эксперимент был проведен спортивные проблемы тренировок специально - подготовительном этапе и продолжался 8 недель. В эксперименте приняли участие квалифицированные бегуны на 800 метров. Учитывая, что все спортивные проблемы тренировок, связанные с улучшением спортивного результата после перерыва, вызванного травмами и болезнями, были отмечены после завершения длительных циклов подготовки, в ходе которых спортсмены выходили на максимальные нагрузки, нами ставились задачи избежав травм, вывести спортсменов на максимальные объемы по нескольким средствам подготовки и в разгрузочной фазе, в период отдыха, проследить за восстановлением спортсменов. За время эксперимента у спортсменов три раза брали биопсию мышц спортивные проблемы тренировок три раза проводили забор крови для анализа нейроэндокринных показателей. С периодичностью один раз в 7 - 10 дней спортсмены тестировались в беге на 800 метров. В результате наших исследований установлено, что длительная кумуляция эффектов тренировочных нагрузок в мезоциклах тренировки, в условиях, когда достигаются максимальные объемы по наиболее специфическим средствам подготовки, приводит к стойкому недовосстановлению организма спортсменов. Результат в беге на 800 метров при этом снижается. По данным нейроэндокринных показателей такие нагрузки являются стрессовыми, что выразилось в резком, запредельном повышением в крови гормона стресса - кортизоле и подавлению сперматогенеза. В те же сроки проведенная биопсия показало истощение мышечной ткани. После 8 - и дней восстановительного отдыха, за время которого, часть спортсменов вообще не тренировалось, другие лишь эпизодически разминались, все испытуемые улучшили свои результаты, а спортивные проблемы тренировок из спортивные проблемы тренировок в условиях контрольной тренировки установил личное достижение. Однако несмотря на то, что после восьми дней восстановительного отдыха, спортсмены улучшили свои результаты, все же этот срок недостаточен для восстановления после таких нагрузок. К этому времени еще отмечалась разбалансированность гормонального ансамбля, в мышечной ткани все еще не завершились и активно протекали восстановительные процессы, что указывает на необходимость дальнейшего проведения восстановительных мероприятий. Учитывая, что восстановление работоспособности организма после больших нагрузок является одной из сторон процесса адаптации его к этим условиям, можно утверждать, что интервал восстановительного отдыха в конечном итоге зависит как от степени утомления, так и напряжения адаптационных механизмов, вызванных длительной серией занятий т. После завершения крупных циклов подготовки, в ходе которых спортсмены выходят на максимальные нагрузки, продолжительность восстановительной фазы, обеспечивающей условия дальнейшего прогресса в спортивной деятельности, должна быть адекватна степени утомления и должна составлять не менее двух недель. Это необходимо, прежде всего, для того : спортивные проблемы тренировок. При несоблюдении этих условий возможен срыв адаптации, травмы, болезни и неудачи. При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!




Гульшат Батршина

Каждая тренировка по спортивным бальным танцам вне зависимости от возраста и уровня подготовки танцора должна в себя включать пять стадий: 1. По своему опыту, вспоминая детские годы, скажу что делали не меньше, а чаще и побольше, но большая часть была в виде спокойного катания на технику.